椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題,尤其係長期坐姿唔正確、搬重物或者年紀大嘅人容易出現。當椎間盤突出時,可能會壓迫神經,導致腰痛、腳麻甚至影響日常活動。如果症狀唔嚴重,可以嘗試一啲自救方法,而中醫嘅調理方式亦能幫助緩解不適。 1. 休息同姿勢調整 椎間盤突出急性期時,最好先臥牀休息,避免劇烈運動或長時間站立。建議選擇硬板牀,並喺膝蓋下墊一個枕頭,減輕腰椎壓力。平時坐姿要保持挺直,避免彎腰駝背,必要時可以使用護腰帶支撐。2. 熱敷同輕柔按摩 中醫認為,寒濕瘀滯會加重腰痛,所以可以用熱毛巾或暖水袋敷喺腰部,每次15-20分鐘,幫助促進血液循環。另外,輕輕按摩腰部穴位,例如「腎俞穴」(腰部第二腰椎棘突旁開1.5寸),有助舒筋活絡。 3. 適當運動強化腰背肌肉 急性期過後,可以進行溫和嘅運動,例如橋式運動、貓式伸展,幫助放鬆腰椎同強化肌肉。中醫亦推薦八段錦、太極等養生運動,動作緩慢,適合椎間盤突出患者練習。 4. 中藥調理同針灸治療 如果自救方法效果唔明顯,可以考慮中醫治療。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅針灸、拔罐同中藥外敷,幫助疏通經絡、緩解疼痛。中醫師會根據個人體質開具活血化瘀、補腎強腰嘅方劑,調理身體內部平衡。 5. 避免不良習慣 平時要減少搬重物、長時間低頭玩手機等行為,以免加重腰椎負擔。如果工作需要久坐,建議每小時起身活動一下,做簡單嘅伸展動作。 如果症狀持續或加重,建議盡快求醫,避免延誤治療。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗,可以為患者提供個人化嘅治療方案,幫助緩解椎間盤突出帶來嘅不適。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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