椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題,尤其好發於長期坐辦公室、搬重物或姿勢不良嘅人羣。當椎間盤受壓過大,可能導致突出,壓迫神經,引起腰痛、腳痺等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,預防勝於治療,以下係一啲中醫角度嘅護腰建議,幫你減少椎間盤突出嘅風險。 1. 保持正確姿勢 長時間坐或企都可能增加腰椎負擔。坐嘅時候要挺直腰背,避免「寒背」或翹腳;企嘅時候雙腳平放,避免重心偏向一邊。中醫認為,姿勢不良會影響氣血運行,加重筋骨勞損,所以日常要注意調整。2. 適量運動,強化腰背肌肉 適當嘅運動可以增強腰部肌肉力量,減少椎間盤受壓。中醫推薦太極、八段錦等柔和運動,能夠舒展筋骨,促進氣血流通。另外,遊水(尤其係蛙式)對腰椎負擔較小,亦係不錯嘅選擇。 3. 避免突然用力或搬重物不當 搬重物時,記得蹲低用腿部發力,而唔係靠腰力硬拉。中醫強調「腰為腎之府」,突然用力容易傷腎氣,長期可能導致腰椎退化。如果工作需要經常搬重嘢,建議佩戴護腰帶,分散壓力。 4. 中醫調理:補腎強腰 中醫認為,腰椎問題同腎氣不足有關,可以透過食療同針灸調理。例如,適量食用黑豆、核桃、杜仲等補腎食材,或者接受深圳博愛曙光醫院中醫科嘅針灸、推拿治療,疏通經絡,緩解肌肉緊張。 5. 控制體重,減輕腰椎負荷 過重會增加腰椎壓力,加速椎間盤退化。中醫建議飲食清淡,避免過量高脂高糖食物,並配合適量運動,保持健康體重。 如果已經出現腰痛、腳痺等症狀,建議及早求醫。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業診斷同治療,結閤中藥、針灸等方法,幫助患者緩解不適,恢復健康。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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