頸椎病係都市人常見嘅問題,長期低頭用手機、坐姿唔正確、缺乏運動等都容易導致頸椎疼痛同僵硬。如果你經常覺得頸痛、頭痛,甚至手臂麻痹,可能係頸椎病嘅徵兆。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,輕微頸椎病可以嘗試自己舒緩,但嚴重情況一定要及時就醫。 1. 糾正不良姿勢 長期低頭係頸椎病嘅主要原因之一。平時用手機或電腦時,儘量保持頭部同頸部嘅自然姿勢,避免長時間低頭。工作或學習時,可以每30分鐘起身活動一下,放鬆頸部肌肉。2. 簡單頸部運動 輕柔嘅頸部運動可以幫助緩解肌肉緊張。例如: - 緩慢轉頭:慢慢將頭轉向左邊,保持5秒,再轉向右邊,重複5-10次。 - 低頭抬頭:輕輕低頭,再緩慢仰頭,動作要溫和,避免突然用力。 - 肩部放鬆:聳肩後放鬆,重複幾次,可以減輕頸部壓力。 3. 熱敷或艾灸 如果頸部肌肉僵硬,可以用熱毛巾敷10-15分鐘,促進血液循環。有條件嘅話,可以嘗試艾灸,中醫認爲艾灸有助疏通經絡,緩解疼痛。但要注意溫度,避免燙傷。 4. 中醫推拿按摩 輕柔按摩頸部穴位,如風池穴、肩井穴,可以緩解疼痛。但切忌用力過猛,以免加重損傷。如果唔確定穴位位置,建議先諮詢專業中醫師。 5. 適當休息同睡眠姿勢 枕頭過高或過低都會影響頸椎健康,選擇適合自己嘅枕頭好重要。側睡時,枕頭高度應與肩寬相近,仰睡時則不宜過高。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,如果症狀持續或加重,例如出現手腳麻痹、頭暈等症狀,一定要及時就醫,以免延誤治療。醫院提供專業嘅中醫推拿、鍼灸同中藥調理,幫助患者緩解頸椎問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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