肩周炎,又叫「五十肩」,係一種常見嘅肩關節疾病,主要表現爲肩部疼痛同活動受限。好多患者因爲怕痛而唔敢鬱動,但其實適當嘅運動對緩解肩周炎症狀好有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,喺醫生指導下進行科學運動,可以有效改善肩關節功能。 點解運動對肩周炎有幫助? 肩周炎患者嘅肩關節周圍組織會出現粘連,導致活動受限。適度運動可以促進血液循環,減輕炎症,同時防止關節進一步僵硬。不過要注意,運動強度同方式要好小心,唔好過度用力,否則可能加重病情。幾種適合肩周炎患者嘅運動: 1. 鐘擺運動:彎腰,將健康嘅手扶住檯面,患側手臂自然下垂,輕輕擺動,做前後同左右嘅擺動動作。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉。 2. 爬牆運動:面對牆壁,用手指慢慢向上爬,儘量達到最高點,保持幾秒後再慢慢落返嚟。呢個運動可以逐步增加肩關節嘅活動範圍。 3. 毛巾拉伸:雙手握住一條毛巾,健康嘅手向上拉,帶動患側手向上移動。呢個動作可以溫和咁拉伸肩關節。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議,運動要循序漸進,每日做2-3次,每次10-15分鐘。如果感到劇痛,要立即停止並諮詢醫生。除咗運動,中醫科嘅鍼灸、推拿同中藥外敷等方法都可以配合使用,效果會更加理想。 點預防肩周炎復發? 平時要注意保持良好姿勢,避免長時間保持同一個動作。適當做下肩部放鬆運動,注意保暖,特別係空調環境下。如果已經有過肩周炎病史,更要注意定期活動肩關節。 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅專家團隊,採用傳統中醫療法結合現代康復技術,爲患者提供個性化治療方案。如果你有肩周炎困擾,可以到院諮詢專業醫生。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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