肩周炎係一種常見嘅肩關節疾病,好多中老年人同埋長期保持同一姿勢工作嘅人都會遇到呢個問題。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,適當嘅運動對於肩周炎嘅康復非常重要,但要注意方法同埋循序漸進。 點解運動對肩周炎咁重要?當你患上肩周炎時,關節囊會變得僵硬,活動範圍受限。適量嘅運動可以幫助鬆解粘連組織,促進血液循環,減輕疼痛同埋恢復關節功能。但記住,運動一定要喺疼痛可接受嘅範圍內進行,唔好勉強自己。 推薦幾種有效嘅肩周炎運動 1. 鐘擺運動:身體前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,做前後左右擺動。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,減輕壓力。 2. 爬牆運動:面對牆壁站立,患側手指慢慢向上爬,盡量達到最高點後保持10秒,然後慢慢回落。每日可以做3-5組。 3. 毛巾拉伸:雙手握住毛巾兩端,健康嘅手向上拉,帶動患側手臂做被動伸展。呢個動作特別適合肩關節活動受限嘅患者。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議,做呢啲運動時要控制好力度,感覺到輕微拉伸感就夠,唔好過度用力以免造成二次傷害。運動後如果出現明顯不適,應該立即停止並諮詢專業醫生。 運動之外嘅治療建議 除咗運動之外,中醫科仲有針灸、推拿、拔罐等傳統療法可以幫助緩解肩周炎症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科結合現代醫學同傳統中醫療法,為每位患者制定個性化治療方案。 記住,肩周炎嘅康復需要時間同埋耐心。保持規律嘅運動習慣,配合專業治療,大多數患者都可以得到良好嘅恢復效果。如果症狀持續唔改善,建議及時就醫檢查。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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