頸椎病係現代人常見嘅問題,尤其係長期坐辦公室或者低頭玩手機嘅人,好容易出現頸痛、頭暈、手麻等症狀。中醫認爲,頸椎病同氣血不通、經絡阻滯有關,適當嘅運動可以幫助改善血液循環,緩解疼痛。咁頸椎病做咩運動好呢?深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家推薦幾種適合嘅運動方式。 1. 頸部伸展運動 最簡單有效嘅方法就係頸部伸展運動。每日早晨或者工作間隙,可以慢慢將頭向前後左右輕輕擺動,每個方向停留5-10秒,重複5-10次。呢種運動可以幫助放鬆頸部肌肉,減少僵硬感。注意動作要緩慢,避免突然用力,以免拉傷肌肉。2. 八段錦 八段錦係一種傳統中醫養生功法,其中“雙手託天理三焦”同“搖頭擺尾去心火”兩個動作對頸椎特別有幫助。練習八段錦可以調理氣血,增強頸部肌肉力量,長期堅持可以有效預防頸椎病加重。 3. 遊泳 遊泳係一項全身運動,尤其係蛙泳同自由泳,可以鍛鍊頸部同背部肌肉,改善血液循環。水嘅浮力可以減輕頸椎嘅壓力,適合輕度頸椎病患者。建議每週遊泳2-3次,每次30分鐘左右,但要注意水溫適中,避免受涼。 4. 太極拳 太極拳動作緩慢柔和,可以調節氣血,放鬆頸部肌肉。尤其係“雲手”同“攬雀尾”等動作,對頸椎有良好嘅舒緩作用。長期練習太極拳,可以改善頸椎病引起嘅頭暈同手麻症狀。 5. 瑜伽 瑜伽中嘅“貓式”、“牛式”同“頸部放鬆式”等動作,可以幫助拉伸頸部肌肉,緩解壓力。但要注意避免過度彎曲頸部,以免加重病情。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,頸椎病患者選擇運動時要根據自身情況量力而行,避免劇烈運動。如果症狀嚴重,建議先諮詢專業醫生,再製定合適嘅康復方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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