肩周炎係一種常見嘅肩部疾病,尤其係中老年人同長期使用電腦嘅人士容易患上。症狀包括肩部疼痛、活動受限,嚴重時甚至影響日常生活。中醫認為肩周炎同氣血不通、經絡阻塞有關,適當嘅運動可以幫助改善症狀。今日就等深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家同大家分享幾個有效嘅肩周炎運動方法。 首先,熱身運動好重要。喺開始任何肩部運動之前,建議先做5-10分鐘嘅熱身,例如輕輕擺動手臂或者用熱毛巾敷肩部,等肌肉放鬆咗先開始正式運動。1. 鐘擺運動:企喺枱邊,身體微微向前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,然後輕輕前後同左右擺動,每次做10-15下。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,改善血液循環。 2. 爬牆運動:面對牆壁站立,患側手指慢慢向上爬,盡量爬到最高點,保持10秒後慢慢落返嚟。每日做3-5次,可以逐步增加高度,幫助恢復肩關節活動能力。 3. 毛巾拉伸:雙手握住一條毛巾,健康嘅手在上,患側手在下,慢慢將毛巾向上拉,感受到肩部有輕微拉扯感時停低,保持10秒後放鬆。重複5-8次。 中醫提醒,做肩周炎運動時要注意以下幾點: - 動作要慢同輕柔,避免突然用力 - 如果感到劇烈疼痛,應該立即停止 - 每日堅持做先會有效果 - 可以配閤中醫推拿或針灸治療 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有多年治療肩周炎嘅經驗,採用傳統中醫方法結合現代康復理念,為患者制定個人化治療方案。如果症狀持續或加重,建議儘早求醫。 溫馨提示:除咗運動之外,平時要注意肩部保暖,避免拎重物,保持良好姿勢,都可以預防肩周炎復發。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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