頸椎病係都市人常見嘅健康問題,尤其係長期低頭玩手機、坐辦公室嘅朋友,好容易出現頸痛、手麻、頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,適當嘅運動可以幫助緩解頸椎不適,預防病情惡化。以下介紹幾種適合頸椎病患者嘅運動,大家可以根據自身情況選擇。 1. 頸部伸展運動 呢個係最簡單易做嘅運動,適合每日練習。坐直或站直,慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕伸展,每個方向停留5-10秒,重複5-10次。注意動作要慢同輕柔,避免突然用力或過度伸展,以免拉傷肌肉。2. 肩部放鬆運動 頸椎病往往伴隨肩部僵硬,可以試下聳肩運動。先將雙肩慢慢向上聳起,停留幾秒後放鬆,重複10次。之後再做肩部繞圈運動,順時針同逆時針各做10次,幫助放鬆肩頸肌肉。 3. 遊泳 遊泳係對頸椎非常好嘅運動,尤其係蛙泳。水嘅浮力可以減輕頸椎壓力,同時鍛煉背部肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科建議,每週遊泳2-3次,每次30分鐘,可以有效改善頸椎問題。 4. 太極或八段錦 呢啲傳統養生運動動作柔和,適合頸椎病患者練習。太極嘅慢動作可以幫助調節呼吸,放鬆肌肉;八段錦中嘅「雙手託天理三焦」動作,對拉伸頸椎特別有好處。 5. 瑜伽 部分瑜伽動作可以幫助伸展頸椎,例如「貓牛式」同「兒童式」。但要注意避免過度後仰或扭轉頸椎嘅動作,最好在專業指導下進行。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,運動時要注意以下幾點: - 避免劇烈運動或突然扭動頸部 - 如果出現頭暈、手麻加重等情況,應立即停止並就醫 - 運動要循序漸進,唔好急於求成 - 最好結合針灸、推拿等中醫治療,效果會更好 除咗運動,日常都要注意保持良好姿勢,避免長時間低頭,每隔一小時起身活動下。如果頸椎問題嚴重,建議到深圳博愛曙光醫院中醫科就診,專業醫師會根據你嘅情況制定個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。