肩周炎係一種常見嘅肩部疾病,主要表現爲肩關節疼痛同活動受限。呢種病症好容易影響日常生活,例如梳頭、穿衣都會感到困難。對於肩周炎患者嚟講,適當嘅拉筋運動可以幫到手舒緩疼痛,改善關節活動度。 肩周炎嘅成因通常同肩關節周圍軟組織嘅慢性勞損有關,亦可能因爲外傷或長期姿勢不良引起。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出,中醫認爲肩周炎屬於"痹症"範疇,同氣血運行不暢有關。通過適當嘅拉筋運動,可以促進局部血液循環,緩解肌肉緊張。以下係幾種簡單有效嘅肩周炎拉筋方法: 1. 鐘擺運動:彎腰向前,患側手臂自然下垂,做前後左右擺動動作。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,增加關節活動範圍。 2. 爬牆運動:面向牆壁站立,患側手指慢慢向上爬牆,儘量達到最高點後保持數秒。呢個動作可以逐漸增加肩關節嘅活動度。 3. 毛巾拉筋:雙手各持毛巾一端,一手在上,一手在下,做上下拉動動作。呢個方法特別適合肩關節內旋受限嘅患者。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,進行拉筋運動時要注意循序漸進,避免用力過猛導致二次傷害。如果疼痛加劇,應立即停止並諮詢專業醫師。除咗運動治療外,中醫鍼灸、推拿等方法對肩周炎都有顯著療效。 預防肩周炎,平時要注意保持良好姿勢,避免長時間保持同一姿勢工作或玩手機。適量運動同肩部保暖都好重要。如果肩部不適持續兩週以上,建議及時就醫檢查,以免延誤治療時機。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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