腰間盤突出症係一種常見嘅脊椎問題,好多人都會因為長期姿勢不良、過度勞累或者突然受傷而引發。呢種病會導致腰痛、下肢麻痺甚至影響日常活動。除咗去醫院治療外,自我康復都係好重要嘅一部分。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家介紹一啲有效嘅自我康復方法。 首先,適當休息係康復嘅基礎。急性期時要避免劇烈運動同長時間站立或坐住,建議臥牀休息2-3日,但唔好臥牀太久,否則會令肌肉萎縮。可以喺膝蓋下墊個枕頭,減輕腰部壓力。其次,熱敷同冷敷交替使用可以緩解症狀。急性期(頭48小時)可以用冰袋敷喺痛處,每次15-20分鐘,每日2-3次;過咗急性期後可以用熱敷,促進血液循環,放鬆肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科醫師提醒,溫度要適中,避免燙傷。 運動康復係關鍵環節。當疼痛減輕後,可以開始做一啲溫和嘅伸展運動: 1. 仰臥抬腿:平躺喺牀上,慢慢抬起一條腿,保持膝蓋伸直,維持10秒後放下 2. 貓牛式:跪喺地上,輪流拱起同凹陷背部 3. 橋式:仰臥屈膝,慢慢抬起臀部 中醫調理都有助於康復。可以考慮針灸、拔罐或者推拿等中醫療法。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅治療方案,針對唔同患者嘅情況制定個性化康復計劃。同時,中藥外敷或者內服都可以幫助消腫止痛、疏通經絡。 日常習慣嘅調整都好重要: - 保持正確坐姿,避免蹺腳 - 搬重物時要蹲低而唔係彎腰 - 控制體重,減輕脊椎負擔 - 選擇硬度適中嘅牀墊 最後要提醒大家,如果症狀持續或者加重,一定要及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅臨牀經驗,可以為患者提供專業診斷同治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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