腰椎盤突出係一種常見嘅脊椎問題,主要由於腰椎間盤受壓或退化,導致纖維環破裂、髓核突出,壓迫神經而引起疼痛、麻木等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,除咗藥物同物理治療,適當嘅運動可以幫助緩解症狀,增強腰部肌肉支撐力,減少復發風險。 適合腰椎盤突出患者嘅運動1. 遊泳:水嘅浮力可以減輕腰椎壓力,尤其係自由式同蛙式,能溫和鍛煉腰部肌肉,改善血液循環。 2. 平板支撐:呢個動作可以強化核心肌羣,穩定脊椎,但要注意保持身體成一直線,避免腰部下沉。 3. 貓牛式:跪下後交替做拱背(貓式)同塌腰(牛式),能放鬆腰部肌肉,增加脊椎靈活性。 4. 散步:每日行30分鐘,步伐要輕快,可以促進腰椎血液循環,減輕神經壓迫帶來嘅不適。 中醫調理配合運動效果更好 深圳博愛曙光醫院中醫科建議,如果腰椎盤突出症狀明顯,可以結合針灸、推拿等中醫療法,疏通經絡、緩解肌肉緊張。此外,中藥外敷或內服亦能幫助活血化瘀,加速康復。 注意事項 - 避免劇烈運動,如跳躍、舉重等,以免加重腰椎負擔。 - 運動時如果出現劇痛或麻木加劇,應立即停止並就醫。 - 長期久坐嘅人士,記得每隔1小時起身活動,減輕腰椎壓力。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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