肩周炎,俗稱「五十肩」,係一種常見嘅肩關節問題,主要表現爲肩部疼痛同活動受限。好多患者會因爲疼痛而減少活動,但系適度運動反而係康復嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,正確嘅肩周炎運動可以緩解疼痛,恢復關節功能。 點解運動對肩周炎咁重要? 肩周炎嘅成因多與肩關節周圍組織發炎、粘連有關,長期唔活動會導致關節更加僵硬。中醫認爲,「通則不痛,痛則不通」,適度運動可以促進氣血運行,減輕炎症同粘連。深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿配合運動療法,幫助患者加快康復。推薦4種適合肩周炎嘅運動 1. 鐘擺運動:身體前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,輕輕擺動畫圈。每次做1-2分鐘,每日3次。 2. 爬牆運動:面對牆壁,手指慢慢向上爬,儘量達到最高點後保持10秒,再慢慢落返嚟。重複10次。 3. 毛巾拉伸:雙手握住毛巾兩端,健康嘅手慢慢向上拉,帶動患側手臂伸展。保持10秒後放鬆。 4. 肩部旋轉:雙手搭肩,用手肘畫圈,先細圈後大圈,慢慢增加幅度。 運動時要注意乜嘢? - 運動前可以用熱毛巾敷肩部10分鐘,放鬆肌肉。 - 動作要緩慢溫和,避免突然用力或過度拉伸。 - 如果疼痛加劇,應立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院中醫科會根據患者嘅具體情況,制定個性化嘅運動方案,確保安全有效。 中醫點樣治療肩周炎? 除咗運動,中醫科會結合鍼灸、拔罐、中藥外敷等方法,疏通經絡、消腫止痛。尤其係鍼灸,可以有效緩解肩周炎引起嘅疼痛同僵硬。 肩周炎康復需要耐心同堅持,早期幹預同正確運動可以避免病情惡化。如果肩部疼痛持續唔緩解,建議儘早到深圳博愛曙光醫院中醫科就診,專業團隊會爲你提供全面嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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