現代人長時間對住電腦同手機,頸椎病已經成為常見問題。中醫認為,頸椎病嘅形成同氣血不暢、經絡阻塞有關,適當嘅運動可以幫助改善症狀。以下就介紹幾種適合頸椎病嘅運動方法,幫你緩解頸部不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展可以放鬆緊張嘅肌肉,改善血液循環。你可以慢慢將頭向前傾,停留5秒,再向後仰,同樣停留5秒。重複5-10次,每日做2-3組。注意動作要輕柔,避免突然用力,以免加重症狀。2. 肩頸放鬆操 雙手放喺肩膀上,慢慢做圓圈運動,先向前轉10次,再向後轉10次。呢個動作可以放鬆肩頸肌肉,減輕僵硬感。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生提醒,長期伏案工作嘅人士,建議每小時做一次,預防頸椎病惡化。 3. 八段錦—「雙手託天理三焦」 八段錦係中醫傳統養生運動,其中「雙手託天理三焦」對頸椎病特別有效。動作要領係雙手向上託舉,同時抬頭望天,保持3-5秒後慢慢放低。呢個動作可以拉伸頸椎同脊柱,促進氣血運行。 4. 太極拳—緩解頸椎壓力 太極拳動作柔和,適合頸椎病患者練習。其中嘅「雲手」、「摟膝拗步」等動作可以幫助調整頸椎姿勢,減輕神經壓迫。深圳博愛曙光醫院中醫科建議,初學者可以跟住專業導師學習,確保姿勢正確。 5. 日常姿勢調整 除咗運動,平時嘅姿勢都好重要。避免長時間低頭,電腦螢幕最好調到同眼睛水平嘅位置。瞓覺時選擇合適嘅枕頭,唔好過高或過低,以免加重頸椎負擔。 如果你嘅頸椎病症狀嚴重,例如手麻、頭暈等,建議及早去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅頸椎病治療經驗,結合針灸、推拿同中藥調理,幫你徹底改善問題。 醫院地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁) 溫馨提示:深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便港澳同胞就醫。
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