肩周炎係一種常見嘅肩關節疾病,好多人都會覺得肩膊又痛又僵硬,連舉高手都有困難。拉筋運動係治療肩周炎嘅重要方法之一,但點樣拉先至有效又安全呢?深圳博愛曙光醫院中醫科專家話你知。 肩周炎拉筋嘅作用 拉筋可以幫助放鬆肩膊周圍嘅肌肉同韌帶,改善血液循環,減輕炎症同疼痛。適當嘅拉筋運動可以增加肩關節嘅活動範圍,防止關節僵硬。但要注意嘅係,如果拉得唔正確,反而會加重病情。幾種安全有效嘅肩周炎拉筋方法 1. 鐘擺運動:身體稍微前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,輕輕前後左右擺動。 2. 牆壁爬行:面對牆壁站立,手指慢慢向上爬,盡量舉高到唔痛嘅位置。 3. 毛巾拉伸:雙手握住毛巾兩端,健康嘅手慢慢向上拉,帶動患側手活動。 拉筋要注意嘅事項 - 動作要輕柔,唔好強行拉痛自己 - 每日堅持做,每次10-15分鐘 - 如果痛得好犀利,就應該停低 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家,肩周炎嘅治療需要綜合方法,除咗拉筋之外,針灸、推拿、中藥等治療都可以幫助加快康復。如果症狀嚴重或者持續好耐都唔好,建議盡快搵專業醫生診治。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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