肩周炎,又稱“五十肩”,是一種常見的肩關節疾病,主要表現爲肩部疼痛和活動受限。對於肩周炎的治療,除了藥物和物理治療外,適當的運動康復也非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科的專家指出,通過科學合理的運動,可以有效緩解肩周炎的症狀,促進肩關節功能的恢復。 首先,肩部伸展運動是治療肩周炎的基礎動作。患者可以站立或坐姿,雙手自然下垂,緩慢地將患側手臂向前、向上、向後伸展,儘量保持動作的平穩和緩慢,避免過度用力。每次伸展保持10-15秒,重複10次。這種運動可以幫助增加肩關節的活動範圍,緩解僵硬感。其次,肩部旋轉運動也是常用的康複方法。患者可以站立,雙手自然下垂,緩慢地將患側手臂進行順時針和逆時針的旋轉,每次旋轉10圈,重複3-5次。這種運動有助於改善肩關節的靈活性,減輕疼痛。 此外,肩部抗阻運動可以增強肩部肌肉的力量。患者可以使用彈力帶或小啞鈴,進行肩部的前舉、側舉和後舉動作,每組10次,重複3組。這種運動可以幫助增強肩部肌肉的穩定性,減少肩關節的負擔。 深圳博愛曙光醫院中醫科的專家提醒,運動治療肩周炎時,應根據自身情況選擇合適的運動強度和頻率,避免過度運動導致肩部損傷。如果疼痛加重或出現不適,應及時停止運動並諮詢專業醫生。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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