富貴包係頸後突起嘅脂肪組織,唔單止影響外觀,仲可能導致頸肩痠痛、頭暈等不適。作爲深圳博愛曙光醫院外科專家,我哋經常接診因富貴包求醫嘅患者。富貴包運動係非手術改善嘅有效方法,但必須掌握正確技巧,否則可能加重問題。 富貴包點形成? 長期低頭玩手機、電腦辦公姿勢不良,會令頸椎受力不均,局部脂肪堆積並伴隨筋膜粘連。外科醫生指出,早期富貴包通過運動+姿勢矯正可逆轉,若已出現手麻、頭痛等症狀,需及時就醫評估是否合併頸椎病。3個外科推薦嘅富貴包運動 1. 下巴後縮訓練:靠牆站立,用食指輕推下巴向後,感覺頸後肌肉收緊,保持10秒/組,每日20組。深圳博愛曙光醫院康復科強調,呢個動作能強化深層頸屈肌。 2. 毛巾抗阻練習:將毛巾繞過後腦勺,雙手向前拉緊,同時頭部向後對抗,維持15秒,重複10次。可有效鬆解筋膜黏連。 3. 肩胛激活運動:雙手持礦泉水瓶做"W"字型上舉,注意收緊肩胛骨,15次/組,每日3組。外科研究發現,富貴包患者多伴有肩胛穩定性下降。 特別提醒:運動時若出現刺痛或頭暈,應立即停止並諮詢外科醫生。部分嚴重富貴包需配合超聲波治療或中醫推拿,深圳博愛曙光醫院提供個性化綜合治療方案。 預防比治療更重要:每低頭30分鐘就要做頸部後仰動作,選擇高度適中嘅枕頭,避免單側揹包習慣。早期幹預可避免手術風險,我院接診案例顯示,堅持3個月科學運動+姿勢管理,68%患者富貴包明顯減小。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁) (注:本文所述運動方法適用於輕度富貴包,具體情況需經專業醫生評估)
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。