凱格爾運動(Kegel Exercise)係一種針對盆底肌羣嘅訓練,對於改善尿失禁、產後恢復同提升性生活質量都有幫助。好多人都聽過呢個運動,但唔少人做錯咗方法,效果大打折扣。今日,深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生就同大家詳細講解 凱格爾運動點做,等你可以正確訓練盆底肌。 點樣正確做凱格爾運動? 1. 先搵啱肌肉位置 最簡單嘅方法係小便時突然停住,感覺到收緊嘅肌肉就係盆底肌。注意,唔好成日喺小便時練習,以免影響排尿功能。2. 收緊盆底肌 坐或躺平,放鬆其他肌肉,專注收緊盆底肌(類似忍住放屁或阻止小便嘅感覺),保持3-5秒,然後慢慢放鬆。一開始可以每日做3組,每組10次,慢慢增加強度。 3. 配合呼吸 收緊盆底肌時吸氣,放鬆時呼氣,避免用力過猛或憋氣,否則可能會適得其反。 凱格爾運動有咩好處? - 改善尿失禁:尤其係產後或更年期女性,強化盆底肌可以減少漏尿情況。 - 提升性生活:增強肌肉控制力,有助改善性功能。 - 產後恢復:幫助順產媽媽恢復盆底肌彈性,減少子宮下垂風險。 常見錯誤要避免 - 用錯肌肉:有人會收緊腹部或大腿肌肉,咁樣冇效果,一定要專注盆底肌。 - 過度用力:長時間收緊可能導致肌肉疲勞,應該循序漸進。 - 唔規律練習:凱格爾運動需要持續練習,至少堅持4-6星期先見到明顯效果。 深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生提醒,如果練習後仍然有尿失禁或盆底肌問題,建議盡早求醫,接受專業評估同治療。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,照顧港澳同胞嘅醫療需求。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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