富貴包係指頸後同肩背之間嘅脂肪堆積,形成凸起嘅一團,唔單止影響外觀,仲可能引發肩頸痠痛、頭痛等問題。好多人都以爲富貴包係因爲肥胖引起,但事實上,長期不良姿勢、缺乏運動先至係主要原因。如果唔及時處理,富貴包可能壓迫神經同血管,導致更嚴重嘅健康問題。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒,適當嘅富貴包運動可以有效改善呢個問題。 富貴包點形成? 富貴包通常出現在長時間低頭玩手機、伏案工作嘅人羣身上。頸椎長期前傾,導致肌肉緊張,脂肪容易堆積。長期唔糾正嘅話,富貴包會越來越大,甚至引發頸椎病。因此,除咗改善坐姿,適當嘅運動都係好重要嘅預防同治療手段。4種有效嘅富貴包運動 1. 頸部伸展運動 坐直或企直,雙手放喺腦後,慢慢將頭向後仰,感受到頸部肌肉嘅拉伸,保持5-10秒再回正。重複10次,可以有效放鬆頸部肌肉,減少脂肪堆積。 2. 肩部繞圈運動 雙手放喺肩膀,用肩膀帶動手臂向前後畫圈,每組20次,每日3組。呢個動作可以促進血液循環,減少富貴包形成。 3. 靠牆站立 背對牆壁,後腦勺、肩胛骨同臀部貼牆,保持5-10分鐘。呢個動作可以矯正姿勢,防止頸椎前傾,避免富貴包惡化。 4. 貓牛式伸展 跪喺瑜伽墊上,吸氣時抬頭塌腰(牛式),呼氣時拱背低頭(貓式),重複10次。呢個動作可以放鬆肩頸,同時鍛鍊背部肌肉,減少脂肪堆積。 深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,富貴包如果伴隨嚴重疼痛或麻木,可能係頸椎病嘅前兆,建議儘早就醫。醫院提供專業評估同個性化治療方案,幫助患者改善富貴包問題。 點預防富貴包? - 避免長時間低頭玩手機或用電腦,每30分鐘起身活動一次。 - 保持正確坐姿,背部挺直,避免駝背。 - 定期做頸部同肩部運動,增強肌肉力量。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便港澳同胞就醫。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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