骨密度係反映骨骼健康嘅重要指標,隨住年齡增長,骨質流失速度會加快,尤其係女性更年期後更容易出現骨質疏鬆問題。定期檢查骨密度可以及早發現問題,而平時養成良好習慣亦能有效提升骨骼強度。 點樣預防骨密度下降?1. 補充足夠鈣質同維他命D 鈣係骨骼主要成分,每日建議攝取量為1000-1200毫克,可以透過牛奶、芝士、深綠色蔬菜等食物補充。維他命D則幫助鈣質吸收,曬太陽或食三文魚、蛋黃等食物都係好選擇。 2. 適量負重運動 散步、慢跑、跳舞等運動可以刺激骨骼生長,每週至少3次,每次30分鐘嘅運動已經有效。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒,運動要量力而為,避免過度勞損關節。 3. 戒煙同減少飲酒 煙草同酒精會加速骨質流失,長期飲酒更會影響鈣質吸收。 幾時需要檢查骨密度? 女性更年期後 長期服用類固醇藥物 有家族骨質疏鬆病史 身高明顯變矮或曾經骨折 深圳博愛曙光醫院提供專業骨密度檢查,採用雙能X光吸收測量儀(DXA),準確評估骨骼健康狀況。早期發現問題,可以透過飲食、運動同藥物等多方面改善。 記住:骨骼健康需要長期維護,從年輕開始養成好習慣,先至係最有效嘅預防方法。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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