骨質密度不足係現代人常見嘅健康問題,尤其係中老年同長期缺乏運動嘅人士。如果體檢報告顯示骨質密度不足,除咗要改善生活習慣,飲食調整亦係關鍵。咁究竟骨質密度唔夠要食啲咩?等深圳博愛曙光醫院體檢科為你講解。 1. 高鈣食物 鈣係維持骨骼健康嘅基本元素,日常飲食應多攝取牛奶、芝士、豆腐、芝麻等高鈣食物。成年人每日建議攝取1000-1200毫克鈣,如果平時飲食攝取不足,可以考慮鈣片補充,但最好先諮詢醫生建議。2. 維他命D豐富嘅食物 維他命D幫助身體吸收鈣質,如果缺乏維他命D,就算食幾多鈣質都無用。陽光係天然維他命D來源,每日曬15-30分鐘太陽已經足夠。食物方面,可以選擇深海魚(如三文魚、沙甸魚)、蛋黃同強化維他命D嘅奶製品。 3. 富含蛋白質嘅食物 蛋白質對骨骼健康都有幫助,但要注意適量攝取,過多反而可能影響鈣質吸收。瘦肉、魚、豆類同乳製品都係良好來源。 4. 含鎂同鉀嘅食物 鎂同鉀可以幫助鈣質沉積喺骨骼,提升骨密度。香蕉、全穀類、堅果同綠葉蔬菜都含有豐富鎂同鉀,建議每日均衡攝取。 5. 避免高鹽、咖啡因同酒精 過量攝取鹽分、咖啡同酒精會加速鈣質流失,影響骨質健康。建議減少加工食品,每日咖啡唔好超過2杯,酒精亦要適量。 如果骨質密度不足問題嚴重,建議到深圳博愛曙光醫院進行詳細檢查,醫生會根據個人情況制定適合嘅治療同飲食計劃。醫院體檢科配備先進骨密度檢測儀器,專業團隊提供精準評估,幫你及早發現同改善骨質問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。