骨密度係衡量骨骼健康嘅重要指標,隨住年齡增長,骨密度會逐漸下降,容易導致骨質疏鬆。定期做骨密度檢查可以幫助及早發現問題,而適當嘅運動亦可以有效增加骨密度。 負重運動係增加骨密度最有效嘅方式之一。呢類運動包括行路、跑步、爬樓梯等,通過身體重量對骨骼施加壓力,刺激骨骼細胞生長。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生建議,每日堅持30分鐘嘅負重運動,可以有效提升骨密度。力量訓練同樣對骨骼健康有益。舉重、使用彈力帶等訓練可以增強肌肉力量,同時刺激骨骼生長。建議每週進行2-3次力量訓練,每次20-30分鐘,但要注意循序漸進,避免受傷。 跳躍運動如跳繩、籃球等亦能幫助增加骨密度。呢類運動對骨骼產生短暫但強烈嘅衝擊力,可以有效促進骨骼重建。對於中老年人嚟講,可以選擇低衝擊嘅跳躍運動,如原地踏步跳。 定期體檢對於監測骨密度變化非常重要。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅骨密度檢測服務,配備先進設備,由經驗豐富嘅醫生進行評估同建議。及早發現問題,可以採取更有效嘅預防同治療措施。 記住,運動要持之以恆,最少堅持3-6個月先會見到明顯效果。同時,要配合均衡飲食,攝取足夠嘅鈣同維生素D,先能達到最佳效果。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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