三高(高血壓、高血脂、高血糖)已經成爲現代人常見嘅健康問題,而飲食控制系預防同管理三高嘅關鍵。合理嘅飲食唔單止可以降低三高嘅風險,仲有助於維持身體嘅整體健康。如果你係三高病人,或者體檢時發現指標異常,咁就要特別注意平時嘅飲食選擇嘞! 三高病人飲食嘅基本原則1. 低鹽飲食:高血壓患者尤其要注意控製鹽分嘅攝入,每日食鹽量最好唔超過5克。儘量少食醃製食品、罐頭同高鹽調味料,改用香草、蒜頭等天然香料調味。 2. 低脂低糖:高血脂同高血糖病人要減少高脂肪、高糖食物嘅攝入。避免油炸食品、肥肉、甜點同含糖飲料,可以選擇瘦肉、魚類同低脂奶製品。 3. 高纖維飲食:蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維嘅食物可以幫腸胃蠕動,仲可以降低膽固醇同血糖水平。每日建議攝入至少500克新鮮蔬菜同適量水果。 4. 適量蛋白質:三高病人唔需要完全戒肉,但最好選擇優質蛋白,比如魚、雞胸肉、豆製品等,每日攝入量控制在每公斤體重0.8-1克左右。 適合三高病人嘅食物推薦 - 蔬菜類:西蘭花、菠菜、番茄、茄子等,富含維生素同抗氧化物質。 - 水果類:蘋果、橙、奇異果等低糖水果,避免榴蓮、荔枝等高糖水果。 - 穀物類:燕麥、糙米、全麥麪包等,含豐富膳食纖維,幫助穩定血糖。 - 蛋白質類:三文魚、雞胸肉、豆腐等,提供優質蛋白但唔會增加脂肪負擔。 深圳博愛曙光醫院體檢科提醒你 定期體檢系監測三高嘅重要手段,尤其系40歲以上嘅人士,建議每年做一次全面體檢,及早發現健康問題。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅三高篩查同健康管理服務,由資深醫生團隊爲你制定個性化嘅飲食同運動建議,幫你遠離三高嘅困擾。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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