高血脂係現代人常見嘅健康問題,長期唔控制可能增加心血管疾病風險,例如動脈硬化、心肌梗塞等。如果你喺體檢時發現血脂超標,唔使太擔心,只要及時調整生活方式同飲食習慣,血脂水平可以快速回落。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒,降血脂需要綜合管理,以下幾個方法幫你有效改善問題。 1. 調整飲食習慣 高血脂患者最緊要戒口,減少攝取高脂肪、高膽固醇嘅食物,例如肥肉、油炸食品、動物內臟等。建議多食富含纖維嘅蔬果、全穀類食物,例如燕麥、糙米、西蘭花等,可以幫助降低膽固醇。另外,適量攝取深海魚類(如三文魚、沙甸魚),含有豐富嘅Omega-3脂肪酸,對降血脂有好大幫助。2. 規律運動 運動係降血脂嘅有效方法之一,建議每週至少進行3-5次中等強度運動,每次30分鐘以上,例如快走、慢跑、遊水等。深圳博愛曙光醫院專家指出,運動可以提升高密度脂蛋白(HDL,即「好膽固醇」)水平,同時降低低密度脂蛋白(LDL,即「壞膽固醇」),從而改善血脂狀況。 3. 控制體重 肥胖係高血脂嘅高危因素之一,尤其係內臟脂肪過多會影響血脂代謝。建議透過健康飲食同運動,將體重控制在合理範圍內,BMI最好維持喺18.5-24之間。 4. 戒煙限酒 吸煙同飲酒過量都會影響血脂水平,尤其係酒精可能增加甘油三酯嘅合成,導致血脂升高。因此,戒煙同減少飲酒係改善血脂嘅重要一步。 5. 必要時尋求醫療幫助 如果透過飲食同運動調整後,血脂仍然偏高,可以考慮尋求專業醫生嘅幫助。深圳博愛曙光醫院體檢科提供詳細嘅血脂檢測同健康評估,並根據個人情況制定合適嘅治療方案,例如藥物治療或進一步檢查。 總結 降血脂唔係一朝一夕嘅事,但透過健康飲食、規律運動、控制體重等方法,可以有效改善血脂水平。如果情況嚴重,最好及早求醫,避免引發更嚴重嘅健康問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便港澳及本地居民就醫。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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