牙齦出血係好多人忽略嘅口腔問題，刷牙或者咬蘋果時見到血絲，以為只係「熱氣」或者「牙刷太硬」。其實，牙齦出血往往反映牙周組織健康響起警號，尤其係缺乏特定營養素，會令牙齦更容易受損、發炎。想改善牙齦出血，除了要定期睇牙科，仲可以從日常飲食補充以下幾類營養，幫助強化牙齦、減少出血。 維他命C係牙齦健康嘅重要元素。佢參與膠原蛋白合成，而膠原蛋白正係牙齦組織嘅主要結構成分。如果身體缺乏維他命C，牙齦會變得脆弱、容易出血，甚至出現牙齦腫脹、顏色暗紅。日常可以多食奇異果、橙、西柚、士多啤梨、燈籠椒、西蘭花等新鮮蔬果。需要留意，維他命C遇熱容易被破壞，建議生食或者略為焯水即可。維他命K同樣關鍵。佢幫身體製造凝血因子，有助傷口止血。缺乏維他命K會令牙齦出血後凝血時間延長。深綠色葉菜如菠菜、羽衣甘藍、芥蘭、椰菜花都富含維他命K，適當攝取可以維持正常凝血功能，對牙齦止血有幫助。 鈣質同磷質嘅平衡對牙齦同牙槽骨健康亦好重要。缺鈣會令牙齒周圍嘅骨骼變疏鬆，牙齦容易萎縮，繼而增加牙齦出血風險。奶製品、豆腐、芝麻、杏仁、沙甸魚連骨都係優質鈣質來源。另外，維他命D可以促進鈣質吸收，適當曬太陽或食蛋黃、魚肝油都有幫助。 鐵質不足都可能引致牙齦蒼白、容易出血。紅肉、豬肝、蠔、菠菜、黑木耳都係補鐵好選擇。如果同時吸收維他命C，可以提升鐵質吸收率，例如食牛肉時配搭番茄或者青椒。 不過，飲食補充只係輔助，牙齦出血嘅根本原因往往係牙菌斑堆積引起嘅牙齦炎或者牙周炎。單靠補充營養而忽略口腔清潔，出血問題未必會改善。建議大家每日早晚用軟毛牙刷正確刷牙，配合牙線清潔牙縫，每半年至一年到牙科接受洗牙同檢查。如果牙齦出血持續不退，或者伴隨牙齒鬆動、口臭、牙肉紅腫，就要盡快搵牙科醫生檢查，排除嚴重牙周病。 深圳博愛曙光醫院，三十幾年綜合醫院，獲頒深圳老字號、深圳市「醫療服務質素評價 A 級單位」同「HKG 香港信心保證」授證。提供粵語管家陪診、專車接駁等港式醫療服務。查收費同預約掛號，可以搵網上客服。
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