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近視防控全秘笈請查收,為孩子們的視力保駕護航。

來源:深圳博愛曙光醫院2024年2月28日浏覽:470次
  如何讓“神獸”們只長身高,少漲度數呢?家長們挺犯難,下面就為大家奉上近視防控秘笈,為孩子們的視力保駕護航。

  主動預防篇:早檢測、早預防

  一、保持手衛生,對視力健康重要嗎?

  病原體可通過接觸傳播,如果不注意手衛生,可能引起眼部病原體感染。為防止病原體侵入,要堅持正確的洗手方法,注意手部衛生、勤洗手。

  二、要進行視力檢查嗎?

  兒童青少年可通過標准對數視力表進行自我視力檢測。家長要主動關注孩子的眼健康,發現有視物眯眼、皺眉、歪頭等表現,要及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查,做到早發現、早預防、早治療。定期帶孩子進行視力和屈光度檢查,可以清楚地了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況,當發現孩子遠視儲備不足或者近視加深時,家長要積極采取措施,科學防控近視。

  三、發現孩子近視了該怎么辦?

  要到正規眼科醫療機構檢查,根據醫生的建議散瞳驗光,遵循醫囑科學矯治,不要相信近視可治愈等虛假宣傳。

  目前可用於近視防控的手段有佩戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡(OK鏡),使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果,但需要在醫生指導下選擇和使用,做好定期複查。

  這樣做可以控制近視增長,家長們看過來!

  戶外運動篇:不宅家、多戶外

  一、戶外活動多長時間對預防近視有效?

  戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議兒童青少年每天的戶外活動時間不少於2小時,每周累計不少於14小時。戶外活動可間歇進行,增加戶外活動的次數,保障戶外活動的時長。戶外活動的關鍵是“戶外”,而不是活動內容、方式和強度等。

  二、天冷不出門,室內運動可以預防近視嗎?

  室內活動的近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊,光照強度不夠,而光照充足才是戶外活動能夠預防近視的關鍵。即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下,也要經常到戶外活動。如有特殊情況需要居家,可到陽台或窗邊,多接觸陽光。

  三、陰天在戶外活動,近視防控有效果嗎?

  即使是陰天,戶外的光照強度也比室內大得多,因此陰天進行戶外活動,對近視防控也有一定的效果。

  四、有哪些可以推薦的戶外運動?

  各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時,雙眼追蹤球類遠近運動的軌跡,可以有效鍛煉睫狀肌,促進眼部血液循環。

  另外,跑步、做操、集體玩耍遊戲、散步等,都是不錯的戶外運動方式。

  規律作息篇:睡眠好、不挑食

  一、充足的睡眠對視覺發育有幫助嗎?

  充足的睡眠不僅對兒童青少年的身體發育十分重要,還有益於視覺發育。家長應以身作則,引導孩子規律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少於10小時,初中生不少於9小時,高中生不少於8小時。

  二、預防近視,膳食要注意什么?

  家長要做到食譜多樣化,營養均衡,引導孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜和水果,適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白,也可適量食用有益眼睛發育的食物,如胡蘿卜等。

  電子產品篇:選屏幕、控時長

  一、寒假在家,視屏時長多少合適?

  觀看電子屏幕要適時休息,建議看屏幕20分鍾後,抬頭遠眺20英尺(6米)外,即“20—20—20”口訣。

  3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品,學齡前兒童盡量減少使用電子產品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鍾,累計不超過1小時。

  二、視屏選擇什么樣的電子產品有要求嗎?

  視屏使用的電子產品,建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板,不建議用手機。總體原則是屏幕越大,分辨率越高越好,根據環境調整亮度。周圍環境較暗時,要打開房間燈光照明,避免在過暗的環境下使用電子產品。

  三、電子產品的“護眼模式”能保護眼睛嗎?

  電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光,調整對比度和亮度來護眼的。但長時間、近距離使用電子產品,仍然會引起視疲勞,加深近視程度。

  四、觀看電視、電腦時,距離多遠合適?

  觀看電視時,眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時,眼睛離電腦屏幕的距離應大於50厘米(約一臂遠),視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。這能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。

  五、感覺眼睛幹澀、疲勞時該怎么辦?

  持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛幹澀、視疲勞等不適。兒童青少年可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式,讓眼睛得到充分的休息,也可以用熱毛巾敷眼睛10~15分鍾,或者用人工淚液等眼藥水緩解症狀,必要時到醫院就診。

  觀看電子產品時,要有意識地多眨眼。注意保持合適的室內溫度和濕度。

  課外閱讀篇:正姿勢、足亮度

  一、長時間閱讀紙質書本,會不會傷害眼睛?

  與電子屏幕相比,紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小,但若閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,也會造成視疲勞。閱讀時要注意適時休息,持續用眼時間不超過40分鍾。

  二、在家閱讀,正確的坐姿是怎樣的?

  坐姿正確能有效預防近視的發生、發展。書寫閱讀時,要保持用眼距離合理、頭位端正,堅持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。

  不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書,更不能在行進的車廂裏看書。

  三、閱讀,對光線有什么要求?

  光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響,要避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。

  居家學習光線不足時,打開房間頂燈和台燈雙光源輔助照明,台燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊,白天學習時可以照進更多的自然光。

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