想成功懷孕,除咗留意排卵期同身體狀況,飲食都係好重要嘅一環。好多夫妻努力咗好耐都未見成果,可能同日常嘅營養攝取不足有關。其實,只要食啱嘢,就可以幫助調理子宮環境、平衡荷爾蒙,提升受孕率。以下係幾個針對婦科同助孕嘅飲食建議,由深圳博愛曙光醫院婦科醫生整理,俾大家參考。 首先,要著重補充優質蛋白質。蛋白質係製造卵子同賀爾蒙嘅基礎原料,魚、蝦、雞蛋、瘦肉、豆腐等食物都含有豐富嘅氨基酸,可以促進卵泡發育。特別係深海魚,例如三文魚、吞拿魚,富含Omega-3脂肪酸,有助減少身體發炎,改善子宮血液循環,對婦科炎症都有預防作用。其次,多攝取含鋅同硒嘅食物。鋅係生殖系統健康嘅關鍵,男性缺鋅會影響精子質量,女性缺鋅則會干擾排卵。可以食啲蠔、貝類、牛肉、南瓜籽、芝麻等。硒則有抗氧化功效,保護卵子同精子免受自由基傷害,巴西堅果、葵花籽、雞蛋都係好來源。 再者,葉酸絕對唔少得。準備懷孕前三個月就要開始補充葉酸,可以預防胎兒神經管缺陷。深綠色蔬菜好似菠菜、西蘭花、蘆筍,以及豆類、柑橘類水果都含有天然葉酸。如果想更加方便,可以考慮補充劑,但最好先諮詢醫生。 另外,調理婦科問題嘅飲食都要留意。例如,宮寒嘅女性可以多食溫性食物,如生薑、紅棗、桂圓、羊肉,避免生冷嘢飲同寒涼瓜果。如果有多囊卵巢綜合症,就要控制碳水化合物,選擇低升糖指數嘅食物,如燕麥、糙米、全麥麵包,減少精製糖同甜點,有助平衡胰島素同荷爾蒙。 仲有,維生素D對懷孕都好重要。研究顯示,維生素D不足會影響排卵同胚胎著床。可以透過曬太陽或者食蛋黃、肝臟、三文魚來補充。此外,每日飲足夠清水,保持子宮內膜濕潤,促進新陳代謝,都係助孕飲食嘅基本原則。 最後,記得避免煙酒、過量咖啡因同加工食品。高糖、高油嘅飲食會干擾內分泌,增加流產風險。想懷孕嘅女士,最好保持均衡飲食,配合適量運動同充足睡眠。如果嘗試咗半年以上都未成功,或者有月經不調、異常出血等婦科問題,建議及早尋求專業醫療協助。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院,提供粵語陪診,口岸接車等港式服務。了解價格及預約挂號,請咨詢在線醫助。 地址:深圳羅湖區寶安北路2088號。
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