生完BB之後,好多媽咪都會發現自己嘅盆骨變得鬆弛,甚至出現腰痛、漏尿等問題。其實呢啲都係因為懷孕同分娩過程中,盆骨肌肉同韌帶受到拉扯同損傷所致。及時進行產後盆骨修復運動,可以有效改善呢啲情況,幫助媽咪恢復健康同自信。 點解要做產後盆骨修復運動?懷孕期間,媽咪嘅身體會分泌一種叫「鬆弛素」嘅荷爾蒙,令盆骨周圍嘅韌帶變得鬆弛,方便BB順利出生。但係,如果產後唔做適當修復,盆骨可能無法自然回復原位,導致盆骨變形、腰痛、尿失禁等問題,嚴重嘅甚至會影響日常生活。 產後盆骨修復運動可以幫助收緊盆底肌肉,增強支撐力,改善血液循環,促進身體恢復。尤其係順產嘅媽咪,盆底肌肉受壓較大,更需要通過運動來修復。 適合產後媽咪嘅盆骨修復運動 1. 凱格爾運動(骨盆底肌肉訓練) 呢個運動可以強化盆底肌肉,改善漏尿問題。做法好簡單:收縮陰道同肛門附近嘅肌肉,保持5秒後放鬆,重複10-15次為一組,每日做3-4組。 2. 橋式運動 平躺喺度,雙腳屈膝,慢慢抬起臀部,保持幾秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛煉臀部同盆骨肌肉,幫助盆骨復位。 3. 貓牛式伸展 跪喺墊上,吸氣時背部下沉(牛式),呼氣時拱背(貓式)。呢個動作可以放鬆腰部同盆骨,緩解產後腰痛。 4. 側抬腿運動 側躺,慢慢抬起上側腿,再慢慢放下。可以鍛煉盆骨周邊肌肉,幫助修復盆骨穩定性。 運動注意事項 - 產後6週內建議先以輕度運動為主,避免劇烈運動。 - 如果順產有撕裂或剖腹產,最好等傷口癒合後先開始運動。 - 運動時如果覺得唔舒服,應該立即停止,並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒,每位媽咪嘅身體狀況唔同,建議產後42日返醫院檢查,醫生會根據情況制定適合嘅產後盆骨修復運動計劃。我哋提供專業嘅產後康復指導,幫助媽咪們更快恢復健康。 --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院,提供粵語陪診,口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號,請諮詢在線醫助。 地址:深圳羅湖區寶安北路2088號
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