生完BB之後,好多媽媽都會發現自己嘅肚皮鬆弛,甚至出現腹直肌分離嘅情況。腹直肌分離係指腹部嘅兩條肌肉因為懷孕期間被撐開而無法自然合攏,導致腹部無力、腰背痛,甚至影響身形。如果想有效恢復,就要瞭解正確嘅方法。 腹直肌分離點樣判斷? 簡單嘅自測方法係平躺屈膝,用手指按壓肚臍上下位置,如果感覺到肌肉之間有明顯空隙(超過兩指寬),就可能係腹直肌分離。輕度分離(2-3指)可以通過運動改善,嚴重嘅情況(超過3指)可能需要專業治療。恢復腹直肌嘅有效方法 1. 避免錯誤運動:產後唔好急住做仰臥起坐或劇烈核心訓練,咁樣反而會加重分離。 2. 專項修復運動:可以嘗試腹式呼吸、骨盆底肌訓練(如凱格爾運動),幫助肌肉慢慢收緊。 3. 物理治療輔助:深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同指導,利用儀器同手法幫助肌肉恢復彈性。 日常注意事項 - 抱BB或起身時,盡量側身用手支撐,減少腹部直接用力。 - 著高腰收腹褲或者使用束腹帶,可以提供暫時性支撐,但唔好長期依賴。 如果產後半年腹直肌仍然分離明顯,建議去醫院檢查,深圳博愛曙光醫院嘅婦科團隊擁有豐富嘅產後修復經驗,可以為媽媽們制定個人化方案。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院,提供粵語陪診,口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號,請諮詢在線醫助。 地址:深圳羅湖區寶安北路2088號。
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