子宮下垂係一種常見嘅婦科問題,尤其係經歷過自然分娩、更年期或長期勞累嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活,嚴重時仲可能導致尿失禁或盆腔不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,透過日常習慣嘅調整同適當運動,可以有效預防同減輕症狀。 1. 強化盆底肌肉 盆底肌肉支撐住子宮、膀胱同直腸,如果肌肉鬆弛,就容易導致子宮下垂。凱格爾運動(Kegel Exercise)係最有效嘅鍛煉方法,做法好簡單:收縮盆底肌肉(類似忍尿嘅動作),保持3-5秒後放鬆,重複10-15次,每日做2-3組。長期堅持可以增強肌肉力量,減少下垂風險。2. 避免長期負重或便祕 搬重物或長期用力排便會增加腹部壓力,令子宮受壓而下垂。建議女性避免提重物,尤其係產後同更年期期間。另外,多食高纖維食物(如蔬菜、水果、全穀類)同飲足夠水,保持排便順暢,減少腹腔壓力。 3. 維持健康體重 肥胖會增加盆腔負擔,令子宮支撐結構受壓。保持適中體重,透過均衡飲食同適量運動,可以減輕盆腔壓力,預防子宮下垂。 4. 產後護理要謹慎 自然分娩後,盆底肌肉同韌帶會變得鬆弛,如果唔及時修復,可能增加子宮下垂風險。產後6-8周可以開始做輕量凱格爾運動,並避免過早做劇烈運動或提重物。如有疑問,建議到深圳博愛曙光醫院婦科檢查,醫生會根據情況提供專業建議。 5. 更年期女性要特別注意 雌激素水平下降會令盆底組織變弱,增加子宮下垂風險。更年期女性可以透過均衡飲食補充植物性雌激素(如豆製品),並定期做盆底肌訓練,保持肌肉彈性。 總結 子宮下垂雖然常見,但透過正確嘅預防方法,可以大大降低風險。如果已經出現下腹墜脹、尿頻等症狀,應儘早求醫,深圳博愛曙光醫院婦科提供專業檢查同治療方案,幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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