好多女性生完BB或者隨住年紀增長,都會遇到尿滲嘅問題,尤其是打噴嚏、咳嗽或者做運動時,可能會有少量尿液滲出。呢種情況雖然常見,但並唔係正常現象,而係同盆底肌鬆弛有關。盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣,如果佢哋變得鬆弛,就會影響控制排尿嘅能力。 不過,好消息係,通過適當嘅運動,可以改善尿滲問題,提升生活質素。 點樣知道盆底肌係咪鬆弛? 最簡單嘅方法係排尿時嘗試中途停止,如果能夠做到,即表示盆底肌仍有控制力;如果停唔到,就可能需要加強訓練。另外,如果經常感到尿急、尿頻,或者有輕微滲尿,都係盆底肌功能減弱嘅信號。改善尿滲嘅有效運動 1. 凱格爾運動(Kegel Exercise) 呢個係最經典嘅盆底肌訓練方法,適合任何時間做。首先收縮盆底肌(類似忍住小便嘅感覺),保持5-10秒,然後放鬆,重複10-15次為一組,每日做3組。重點係要正確識別盆底肌,避免用錯力,否則效果會大打折扣。 2. 橋式運動 平躺屈膝,雙腳踩地,臀部向上抬起,同時收縮盆底肌,保持5秒後慢慢放下。呢個動作可以同時鍛鍊臀部同盆底肌,增強支撐力。 3. 深蹲訓練 雙腳與肩同寬,慢慢下蹲至大腿與地面平行,同時保持盆底肌收緊。深蹲可以強化大腿同盆底肌,改善控制力。 如果尿滲情況嚴重,或者做運動後效果唔明顯,建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底功能評估同個性化治療方案,幫助女性解決尿滲困擾。 醫院擁有先進設備同經驗豐富嘅醫生團隊,可以針對唔同情況制定合適嘅康復計劃。 預防勝於治療 即使未出現尿滲問題,女性都可以提早開始盆底肌訓練,特別係懷孕期間同產後,加強盆底肌可以減少將來出現問題嘅風險。另外,避免長期提重物、控制體重同減少便祕,都有助保護盆底肌健康。 尿滲問題雖然尷尬,但並唔需要默默忍受。通過正確嘅運動同必要時嘅醫療幫助,大多數女性都可以明顯改善症狀,重拾自信生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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