盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣,如果佢哋變得鬆弛,可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。鍛鍊盆底肌可以有效預防同改善呢啲情況,尤其係生完BB嘅女性、更年期婦女同長期便祕嘅人更加要注意。 點樣知道自己嘅盆底肌係咪需要鍛鍊?如果你有呢啲情況,可能係盆底肌鬆弛嘅信號: - 咳嗽、打噴嚏或者跑步時會有少少漏尿 - 覺得下腹有墜脹感 - 性生活中感覺冇以前咁緊實 簡單又有效嘅盆底肌鍛鍊方法 凱格爾運動(Kegel Exercise)係最常見嘅盆底肌鍛鍊方式,做法好簡單: 1. 先搵到盆底肌嘅位置——可以試下忍住小便嘅感覺,收緊嘅肌肉就係盆底肌。 2. 收緊盆底肌,保持5-10秒,然後放鬆10秒,重複10-15次為一組。 3. 每日做3-4組,堅持幾個星期就會見到效果。 進階版鍛鍊可以配合呼吸:吸氣時放鬆,呼氣時收緊盆底肌,咁樣會更加有效。 鍛鍊時要注意嘅嘢 - 唔好夾實大腿或者臀部,集中力量喺盆底肌 - 練習期間保持正常呼吸,唔好屏住氣 - 如果覺得痠痛或者唔舒服,應該停低休息 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,如果已經有明顯嘅尿失禁或者器官下垂症狀,單純做運動可能唔夠,要及時求醫。醫院提供專業嘅盆底肌評估同治療方案,幫助女性恢復健康。 堅持鍛鍊盆底肌唔單止可以改善健康問題,仲可以提升性生活質量。記住,每日花少少時間做運動,對長期健康有好大幫助! 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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