好多女性生完BB或者年紀大咗之後,都會遇到一個尷尬嘅問題——漏尿。尤其係當咳嗽、打噴嚏、跑步或者做運動嘅時候,突然有尿液滲出,真係好令人困擾。其實呢種情況好常見,醫學上叫做「壓力性尿失禁」,主要係因為盆底肌肉鬆弛所致。但係大家唔使太擔心,通過適當嘅運動同治療,可以好大程度改善呢個問題。 點解會漏尿? 女性嘅盆底肌肉就好似一張網,負責託住膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉因為懷孕、分娩、更年期或者長期負重等原因變得鬆弛,就冇辦法好好控制尿道,容易出現漏尿。特別係做跳躍、跑步等劇烈運動時,腹壓增加,尿液就會不自覺滲出。改善漏尿嘅運動 1. 凱格爾運動(盆底肌訓練) 呢個係最有效改善漏尿嘅運動,做法好簡單:收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉,好似忍尿咁,保持5-10秒,然後放鬆,重複10-15次為一組,每日做3組。堅持幾個月,盆底肌就會慢慢恢復力量。 2. 深蹲 深蹲可以鍛鍊到大腿同盆底肌肉,幫助加強支撐力。但要注意姿勢正確,避免膝蓋超過腳尖,否則容易傷到關節。 3. 瑜伽或普拉提 呢類運動可以溫和地強化核心肌羣,改善身體穩定性,同時減少對盆底嘅壓力。 幾時需要睇醫生? 如果做咗運動都冇明顯改善,或者漏尿情況嚴重影響生活,就應該去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科有專業嘅醫生同設備,可以評估盆底功能,並提供進一步嘅治療方案,例如物理治療或者微創手術。 溫馨提示 漏尿唔係老化嘅必然現象,及早發現同處理可以避免問題惡化。平時避免拎重物、長期便祕同劇烈跳躍,都有助減少盆底負擔。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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