月經期間,唔少女性都會覺得唔舒服,甚至會有肚痛、疲累等症狀。呢個時候,飲食調理好重要,適當嘅食物可以幫助排血,減輕不適。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,月經期間嘅飲食要注重營養均衡,同時避開生冷、刺激性食物。 1. 補鐵食物助血液循環 月經期間會流失一定量嘅血液,所以補鐵好重要。可以食多啲紅肉(如牛肉、羊肉)、動物肝臟、菠菜等富含鐵質嘅食物。鐵質有助於造血,改善血液循環,間接幫助排血。另外,維他命C可以促進鐵質吸收,所以可以搭配橙、奇異果等水果一齊食。2. 溫熱食物促進血液流動 月經期間最好避免凍飲同生冷食物,因為寒涼食物可能會令子宮收縮不良,影響經血排出。相反,飲暖水、薑茶、紅糖水等溫熱飲品,可以幫助血液循環,令經血更順暢排出。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議,可以適量飲用紅棗枸杞茶,有助暖宮同補血。 3. 高纖食物幫助代謝 月經期間腸胃功能可能會減弱,容易便祕,影響身體代謝。食多啲高纖食物,例如全穀類、蔬菜、水果,可以促進腸道蠕動,幫助身體排毒。纖維素亦有助穩定荷爾蒙,減輕經期不適。 4. 適量攝取Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸有助減輕炎症,緩解經痛。可以食多啲深海魚(如三文魚、吞拿魚)、亞麻籽、核桃等食物。深圳博愛曙光醫院婦科專家指出,均衡攝取營養對女性經期健康好重要。 總之,月經期間飲食要以溫熱、營養豐富為主,避免生冷同刺激性食物。如果經期不適嚴重,建議及時就醫檢查。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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