盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣,如果盆底肌鬆弛,可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。無論係產後媽媽定更年期女性,鍛鍊盆底肌都對健康有好大幫助。咁點樣正確鍛鍊盆底肌呢?深圳博愛曙光醫院婦科專家為你分享幾個簡單又有效嘅方法。 1. 凱格爾運動(Kegel Exercise) 凱格爾運動係最常見嘅盆底肌鍛鍊方法,適合喺屋企隨時做。首先,你要識得點樣收縮盆底肌——可以想像自己忍住小便或者忍住放屁時用嘅力,呢種收縮就係盆底肌嘅動作。收緊肌肉後保持3-5秒,然後放鬆,重複10-15次為一組,每日做3組。記住唔好靠腹部或者大腿肌肉發力,專注喺盆底肌。2. 瑜伽同深蹲 瑜伽入面嘅「橋式」同「貓牛式」可以幫助強化盆底肌。另外,深蹲亦係一個好選擇,但要注意姿勢正確,避免膝蓋受傷。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,如果本身有盆底肌問題,建議先諮詢醫生再開始運動。 3. 使用輔助工具 市面上有啲專門用嚟鍛鍊盆底肌嘅器材,例如陰道啞鈴,可以幫助加強訓練效果。不過,使用前最好先問嚇醫生,避免錯誤使用導致不適。 4. 改善生活習慣 長期便祕、咳嗽或者搬重物都會增加盆底肌負擔,保持健康飲食、避免長期用力,都可以減輕盆底肌壓力。 如果鍛鍊一段時間後,仍然有尿失禁或者下腹墜脹等問題,建議去專業婦科檢查。深圳博愛曙光醫院設有婦科門診,由經驗豐富嘅醫生提供評估同治療,幫助女性改善盆底肌健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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