好多生過BB或者更年期後嘅女性都會遇到尿滲問題,行路、跑步甚至打個噴嚏都可能漏尿,真係好尷尬。其實呢個情況同盆底肌鬆弛有關,而透過正確嘅運動訓練,可以有效改善尿滲問題。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,及早做盆底肌鍛煉,唔單止可以減少尿滲,仲可以提升生活質素。 點解會出現尿滲? 懷孕同自然分娩會令盆底肌受壓,導致肌肉鬆弛;而更年期後雌激素減少,盆底肌彈性變差,都會令控制排尿嘅能力下降。長期唔理會嘅話,仲可能加重問題,甚至影響性生活同引發盆腔器官下垂。改善尿滲嘅運動方法 最有效嘅改善尿滲運動就係「凱格爾運動」,專門鍛煉盆底肌: 1. 正確收縮肌肉:試下忍住小便嘅感覺,收緊陰道同肛門周圍肌肉,保持3-5秒再放鬆。 2. 每日練習:建議每日做3組,每組10-15次,慢慢增加維持時間。 3. 配合呼吸:收緊時吸氣,放鬆時呼氣,避免用錯腹肌力量。 除咗凱格爾運動,平時都可以做下深蹲、橋式運動,幫助強化盆底肌。深圳博愛曙光醫院婦科團隊建議,如果自己做運動效果唔明顯,或者尿滲情況嚴重,最好搵專業醫生評估,必要時配合物理治療或者醫學幹預。 尿滲問題雖然常見,但唔使覺得羞於啟齒。及早做改善尿滲運動,配合專業指導,大多數女性都可以恢復正常生活。如果有疑問,歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢,我哋提供專業評估同個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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