更年前期係女性踏入更年期前嘅過渡階段,通常由40歲開始,身體會逐漸出現荷爾蒙變化。呢個時候,好多女士都會覺得容易攰、情緒波動大,甚至出現潮熱、失眠等症狀。適當嘅飲食調理可以幫助緩解更年前期嘅不適,等我哋一齊睇下點樣食得健康啦! 1. 多食富含植物雌激素嘅食物 更年前期嘅不適,好多時都係因為雌激素水平下降引起。豆製品(例如豆腐、豆漿)同埋亞麻籽都含有豐富嘅植物雌激素,可以幫助平衡荷爾蒙,減輕潮熱同夜汗。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議,每日可以飲一杯豆漿或者食一份豆腐,對身體有好處。2. 補充鈣質同維他命D 隨住年齡增長,骨質流失會加快,所以更年前期就要開始注重補鈣。牛奶、芝士、深綠色蔬菜(例如菠菜、西蘭花)都係好選擇。另外,維他命D可以幫助鈣質吸收,可以透過曬太陽或者食三文魚、蛋黃等食物攝取。 3. 選擇優質蛋白質 更年前期新陳代謝會減慢,所以要注意蛋白質嘅攝取。雞肉、魚肉、雞蛋都係低脂又高蛋白嘅選擇,可以幫助維持肌肉量。盡量避免食太多紅肉同加工食品,以免加重身體負擔。 4. 少食刺激性食物 咖啡、濃茶、辛辣食物可能會加重潮熱同失眠,更年前期嘅女士要盡量減少攝取。如果想提神,可以改飲玫瑰花茶或者枸杞茶,呢啲都有助舒緩情緒。 5. 多食抗氧化食物 更年前期嘅女士可以多食藍莓、番茄、堅果等抗氧化食物,幫助延緩衰老,同時增強免疫力。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,均衡飲食加上適量運動,係應對更年前期不適嘅最佳方法。 更年前期嘅飲食調理需要長期堅持,如果症狀嚴重,建議到正規醫院婦科就診。深圳博愛曙光醫院擁有經驗豐富嘅婦科團隊,可以為更年期女性提供專業嘅健康評估同指導。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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