多囊卵巢綜合症(PCOS)係一種常見嘅婦科疾病,好多人因爲內分泌失調而出現月經不規律、肥胖、甚至不孕等問題。飲食調理對於改善PCOS症狀非常重要,今日就同大家分享下婦科醫生建議嘅飲食原則。 1. 低升糖指數(低GI)食物係關鍵PCOS患者通常有胰島素抵抗,所以選擇低GI食物可以有效控制血糖波動。全穀物、燕麥、糙米、綠葉蔬菜都係好選擇,而精製糖、白麪包、甜品就要儘量避免。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,長期堅持低GI飲食,可以改善胰島素敏感性,幫助調節荷爾蒙平衡。 2. 優質蛋白質唔可以少 蛋白質可以幫助維持肌肉量同代謝健康,尤其係PCOS患者容易發胖,更加要注重蛋白質攝入。雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋都係優質蛋白來源,而加工肉製品(如香腸、午餐肉)就要少喫。深圳博愛曙光醫院嘅營養師建議,每餐搭配適量蛋白質,可以穩定血糖,減少暴飲暴食嘅機會。 3. 健康脂肪有助荷爾蒙平衡 好多女性一聽“脂肪”就驚,但其實健康脂肪對PCOS患者非常重要。牛油果、堅果、橄欖油、深海魚含有豐富嘅Omega-3脂肪酸,可以幫助減少身體炎症,改善荷爾蒙失調。相反,油炸食品、反式脂肪(如人造奶油)就要儘量避免。 4. 補充適當嘅維生素同礦物質 維生素D、鎂、鉻等營養素對PCOS患者特別重要,可以改善胰島素抵抗同卵巢功能。平時可以多食深綠色蔬菜、堅果、魚類,必要時亦可以喺醫生指導下補充營養劑。深圳博愛曙光醫院婦科醫生強調,每個人嘅情況唔同,最好先做檢查再製定個人化嘅飲食方案。 5. 少食加工食品同含糖飲料 加工食品通常含有大量添加劑同精製糖,會加重胰島素抵抗。含糖飲料(如汽水、果汁)更加會令血糖急速上升,長期飲用會加重PCOS症狀。最好選擇清水、無糖茶或者自制 自製嘅蔬果汁,減少糖分攝入。 總結 PCOS雖然係一種慢性病,但通過合理飲食同生活方式調整,可以顯著改善症狀。如果你懷疑自己有多囊卵巢綜合症,建議儘早去婦科做詳細檢查。深圳博愛曙光醫院擁有專業嘅婦科團隊,可以爲你提供個性化嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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