多囊卵巢綜合症(PCOS)係一種常見嘅婦科內分泌疾病,好多患者都會面臨體重增加同減肥困難嘅問題。肥胖同PCOS之間嘅關繫好密切,減肥可以有效改善症狀同調節激素水平。以下係一啲針對PCOS患者嘅減肥建議,希望幫到你。 首先,飲食管理係減肥嘅關鍵。PCOS患者通常有胰島素抵抗,所以建議減少精製碳水化合物同糖分嘅攝入,多食高纖維食物,例如蔬菜、全穀物同低糖水果。蛋白質同健康脂肪(如牛油果、堅果)可以幫身體維持穩定嘅血糖水平,減少飢餓感。其次,運動係減肥嘅重要幫手。PCOS患者適合做有氧運動同力量訓練結合,例如快步行、遊泳、瑜伽同舉重。每週至少運動3-5次,每次30分鐘以上,可以有效提高新陳代謝率同減少脂肪堆積。 另外,壓力管理同充足睡眠都好重要。長期壓力會加重PCOS症狀,影響減肥效果,所以建議通過冥想、深呼吸或者適度休息來放鬆身心。每晚保證7-8小時嘅睡眠,有助於調節皮質醇同胰島素水平。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,PCOS患者減肥唔可以一味追求速度,健康同持久先係重點。如果試過多種方法仍然效果唔明顯,建議去專業醫院進行詳細檢查同個性化治療,例如激素調理或者藥物輔助。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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