好多女性都有過漏尿嘅問題,特別係跑步、跳躍、甚至打噴嚏時,突然覺得有尿液滲出,呢種情況令人尷尬又困擾。女性漏尿運動時發生,其實同盆底肌鬆弛有關,尤其係生過BB、更年期或者長期缺乏運動嘅女性,更容易出現呢個問題。唔使擔心,呢種情況可以透過適當嘅運動同治療改善。 點解運動時會漏尿? 漏尿嘅主要原因係盆底肌冇力。盆底肌係支撐膀胱同尿道嘅肌肉羣,當佢哋鬆弛時,就冇辦法好好控制排尿,特別係腹部壓力增加(例如跑步、跳高)嘅時候,尿液就會不自覺滲出。另外,荷爾蒙變化(如更年期)、生育損傷或者長期便祕,都會令盆底肌變弱。點樣改善漏尿問題? 1. 凱格爾運動(Kegel Exercise):呢個係最常見嘅盆底肌訓練方法,可以隨時隨地做。方法好簡單,收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉(類似忍住小便嘅感覺),保持5-10秒再放鬆,每日做3組,每組10-15次。堅持幾個月,肌肉力量就會明顯增強。 2. 避免過度用力:做運動時,盡量唔好長時間屏住呼吸或者突然用力,可以選擇低衝擊嘅運動,例如快走、瑜伽或者遊泳,減少對盆底肌嘅壓力。 3. 控制體重:過重會增加盆底肌負擔,適量減肥有助改善漏尿情況。 如果漏尿情況嚴重,影響日常生活,建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療,醫生會根據情況建議合適嘅方案,例如物理治療或者進一步嘅醫學幹預。 記住,漏尿唔係正常老化現象,及早處理可以避免問題惡化。堅持做盆底肌訓練,加上適當嘅生活方式調整,大多數女性都可以有效改善漏尿問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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