五十肩,又叫做「冰凍肩」,係一種常見嘅肩關節問題,主要表現為肩部疼痛同活動受限。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家表示,適當嘅復健運動可以幫助改善症狀,加速康復過程。 五十肩嘅成因多數同肩關節囊發炎、粘連有關,常見於50歲左右嘅人羣,所以叫做「五十肩」。患者會感到肩部疼痛,尤其係夜晚更明顯,而且舉手、摸背呢啲動作會好睏難。中醫認為五十肩同氣血不通、經絡阻塞有關,所以治療上會結合針灸、推拿同運動療法。五十肩復健運動推薦 1. 鐘擺運動:身體前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,做前後、左右同圓圈擺動。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉,減輕疼痛。 2. 爬牆運動:面對牆壁,手指慢慢向上爬,盡量達到最高點,保持10秒後慢慢落返嚟。每日做幾次,可以逐漸增加肩關節嘅活動範圍。 3. 毛巾拉伸:雙手握住毛巾兩端,健康嘅手向上拉,帶動患側手向後伸展。呢個動作對改善摸背困難特別有效。 4. 肩部旋轉:手臂屈曲90度,貼住身體,做內外旋轉動作。動作要慢,感受到輕微拉扯感就夠,唔好太用力。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,做五十肩復健運動時要注意以下幾點: - 動作要緩慢溫和,避免突然用力 - 每日堅持做,但唔好過量 - 如果疼痛加劇要立即停止 - 配閤中醫治療效果會更好 除咗運動之外,中醫治療五十肩仲會用針灸疏通經絡、中藥外敷消炎止痛,同埋推拿手法鬆解粘連。早期治療同堅持復健係恢復嘅關鍵,千萬唔好等到肩關節完全僵硬先至求醫。 如果你或者家人有五十肩嘅困擾,可以到深圳博愛曙光醫院中醫科諮詢專業意見。我哋嘅中醫師會根據你嘅具體情況,制定個性化嘅治療同復健方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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