好多女士生完BB或者年紀大咗之後,都會遇到一個尷尬問題——漏尿。特別係跑步、跳躍或者打噴嚏嘅時候,會有尿液不自覺咁流出,嚴重影響日常生活同自信心。其實呢種情況醫學上稱為「壓力性尿失禁」,主要同盆底肌肉鬆弛有關。不過唔使擔心,適當嘅運動同治療可以明顯改善症狀。 點解會出現漏尿? 女性嘅尿道同盆底肌肉會隨住年齡、生育或荷爾蒙變化而變得鬆弛。當腹壓增加(例如運動、咳嗽)時,尿道無法有效閉合,就會導致漏尿。尤其係順產過嘅女性、更年期後嘅女士,或者長期便祕、慢性咳嗽嘅人,風險會更高。改善漏尿嘅運動方法 1. 凱格爾運動(盆底肌訓練):呢個係最有效嘅改善方法,通過收縮盆底肌肉(類似忍尿嘅動作)來增強肌肉力量。每日做3組,每組10-15次,每次收縮維持5-10秒,慢慢就會見到效果。 2. 瑜伽或普拉提:部分動作可以幫助強化核心肌羣同盆底肌肉,改善控制能力。 3. 避免加重症狀嘅運動:暫時減少跳躍、跑步等高衝擊運動,改為遊泳、快步行等低強度活動。 如果運動效果唔明顯,或者症狀嚴重影響生活,建議去深圳博愛曙光醫院婦科檢查。醫生可能會建議進一步治療,例如物理治療或者微創手術,幫助恢復正常功能。 溫馨提示:漏尿唔係老化嘅必然現象,及早幹預可以避免問題惡化。平時也要注意少飲咖啡同酒精,減輕膀胱刺激。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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