好多女性生完BB或者年紀大咗之後,都會遇到漏尿嘅問題,尤其係咳嗽、打噴嚏或者運動時,尿液會不自覺咁流出,呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」。其實,適當嘅運動可以幫助強化盆底肌肉,有效改善漏尿問題,今日就同大家講下點樣透過運動嚟應對呢個困擾。 點解會漏尿? 漏尿通常同盆底肌肉鬆弛有關,特別係經歷過生育、更年期或者長期做重體力勞動嘅女性,盆底肌肉支撐力下降,就會導致尿道控尿能力變弱。壓力性尿失禁唔係大病,但會影響日常生活同自信,所以及早改善好重要。邊啲運動可以幫到手? 1. 凱格爾運動(骨盆底肌訓練) 呢個運動專門針對盆底肌肉,做法好簡單:收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉(類似忍尿嘅動作),保持3-5秒再放鬆,重複10-15次為一組,每日做3組。長期堅持可以有效強化肌肉,減少漏尿情況。 2. 瑜伽或普拉提 瑜伽同普拉提注重核心肌羣訓練,間接幫助盆底肌肉恢復彈性。尤其係「橋式」、「貓牛式」等動作,可以溫和鍛煉到骨盆區域。 3. 低強度有氧運動 快行、遊泳等低衝擊運動,可以增強整體肌肉力量,同時唔會對盆底造成太大壓力,適合尿失禁患者逐步改善體質。 運動時要注意啲乜? - 避免劇烈跳躍或負重訓練,例如跑步、跳繩或者舉重,可能會加重盆底負擔。 - 如果漏尿情況嚴重,建議先搵專業醫生評估,深圳博愛曙光醫院婦科提供尿失禁評估同治療方案,幫助女性恢復健康。 - 保持適量飲水,唔好因為驚漏尿而減少飲水量,反而可能引發尿道感染。 點樣預防漏尿? 除咗運動,平時要注意: - 控制體重,過重會增加盆底壓力。 - 避免長期便祕,用力排便會削弱盆底肌肉。 - 戒煙同減少咖啡因,因為呢啲習慣可能刺激膀胱。 如果漏尿問題影響生活,建議及早求醫。深圳博愛曙光醫院婦科擁有專業團隊,提供盆底康復治療同個性化建議,幫助女性重拾自信同健康。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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