好多人都有掉髮嘅煩惱,尤其係壓力大、作息唔規律嘅時候,頭髮越嚟越稀疏,真係令人好頭痛。其實掉髮同營養缺乏有好大關係,如果身體缺乏特定嘅營養素,頭髮就會變得脆弱易斷,甚至大量脫落。咁究竟掉髮要補充咩?皮膚科醫生為你逐一講解。 1. 蛋白質:頭髮嘅主要成分 頭髮主要由角蛋白組成,如果飲食中蛋白質不足,頭髮就會生長緩慢甚至脫落。每日攝取足夠嘅優質蛋白質,例如雞蛋、魚肉、豆類同瘦肉,可以幫助頭髮健康生長。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒,長期節食或偏食嘅人容易缺乏蛋白質,掉髮問題會更明顯。2. 鐵質:改善血液循環 缺鐵係女性掉髮嘅常見原因之一,因為鐵質負責運送氧氣到毛囊。如果鐵質不足,毛囊就會缺乏營養,導致頭髮變薄。紅肉、菠菜、黑芝麻都係富含鐵質嘅食物,素食者可以多食深綠色蔬菜配合維他命C,幫助鐵質吸收。 3. 維他命B羣:促進頭髮新陳代謝 維他命B7(生物素)同B12對頭髮健康好重要,缺乏呢啲營養素會令頭髮乾燥易斷。全穀類、堅果、牛奶同蛋黃都含有豐富B羣維他命。深圳博愛曙光醫院建議,如果長期壓力大或飲食不均衡,可以考慮補充B羣維他命,但最好先諮詢醫生意見。 4. 鋅:維持毛囊健康 鋅係頭髮生長必需嘅微量元素,缺乏鋅會導致頭髮稀疏同頭皮問題。蠔、牛肉、南瓜籽都係鋅嘅好來源,適量攝取可以幫助減少掉髮。 5. Omega-3脂肪酸:滋養頭皮 Omega-3可以減少頭皮發炎,改善頭髮光澤同強韌度。深海魚如三文魚、沙甸魚,或者亞麻籽、核桃都含有豐富Omega-3,每星期食兩至三次對頭髮健康好有幫助。 掉髮問題唔可以單靠補充營養就完全解決,如果持續大量脫髮,可能係荷爾蒙失調、壓力或疾病引起,建議及早去皮膚科檢查。深圳博愛曙光醫院設有專業皮膚科,提供頭髮健康評估同個人化治療方案,幫助你從根源改善掉髮問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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