好多女性都有尿滲嘅困擾,特別係生完BB或者更年期之後,呢個問題更加常見。尿滲唔單止影響日常生活,仲可能影響自信心同社交活動。不過,好消息係,通過一啲簡單嘅運動,可以有效改善呢個問題。 點解會出現尿滲? 尿滲通常同盆底肌肉鬆弛有關。盆底肌肉就好似一個「吊牀」,負責支撐膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉變弱,就可能會控制唔到小便,尤其係咳嗽、打噴嚏或者運動嘅時候。生BB、更年期荷爾蒙變化,或者長期便祕都可能導致盆底肌肉變弱。改善尿滲嘅運動 最有效嘅運動就係「凱格爾運動」,專門針對盆底肌肉鍛鍊。做法好簡單: 1. 首先,要正確識別盆底肌肉。可以試下忍住小便嘅感覺,用嘅就係呢組肌肉。 2. 收縮盆底肌肉,保持5秒,然後放鬆5秒。重複10次為一組,每日做3-4組。 3. 熟練之後,可以嘗試快速收縮同放鬆,增強肌肉反應能力。 其他有用嘅建議 除咗凱格爾運動,平時都要注意: - 避免長期用力排便,因為會加重盆底肌肉負擔。 - 控制體重,過重會增加腹部壓力,令尿滲問題惡化。 - 少飲咖啡同酒精,呢啲飲品會刺激膀胱,增加尿意。 如果尿滲問題嚴重,或者運動後無明顯改善,建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療,幫助女性解決尿滲等健康問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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