盆底肌係女性健康嘅重要部分,佢哋支撐住膀胱、子宮同直腸,對控制排尿、排便同性生活都有好大影響。如果盆底肌鬆弛,可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。咁點樣鍛煉盆底肌呢?深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家為你分享一啲簡單又有效嘅方法。 1. 凱格爾運動(Kegel Exercise) 凱格爾運動係最常見嘅盆底肌鍛煉方法,適合任何年齡嘅女性。具體步驟如下: - 先搵到盆底肌嘅位置(可以嘗試喺小便時中途停止,感覺到收縮嘅肌肉就係盆底肌)。 - 收縮盆底肌,保持5-10秒,然後放鬆5秒,重複10-15次為一組,每日做3組。 - 注意唔好用腹部或者大腿肌肉發力,專注盆底肌嘅收縮。2. 深蹲運動 深蹲可以幫助強化盆底肌同埋大腿肌肉,適合初學者。做法係: - 雙腳同肩寬,慢慢蹲低,膝蓋唔好超過腳尖,保持背部挺直。 - 起身時收緊盆底肌,重複10-15次為一組。 3. 橋式運動 橋式運動可以鍛煉盆底肌同埋臀部肌肉: - 平躺喺地,雙膝彎曲,腳掌貼地。 - 抬起臀部,同時收緊盆底肌,保持5秒後慢慢放下,重複10次。 4. 瑜伽同普拉提 瑜伽同普拉提入面嘅一啲動作,例如「貓牛式」、「骨盆傾斜」等,都可以幫助增強盆底肌嘅彈性同力量。 點解要鍛煉盆底肌? 盆底肌強壯可以預防尿失禁、改善產後恢復、提升性生活質量。 尤其係產後女性、更年期女性同埋長期久坐嘅上班族,更應該定期鍛煉盆底肌。 如果你覺得自己嘅盆底肌問題比較嚴重,例如經常漏尿或者有下墜感,建議去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底肌康復治療,幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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