肩周炎,又叫「五十肩」,係一種常見嘅肩關節疾病,主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多人都以為休息就夠,但其實適當嘅運動對肩周炎嘅康復至關重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,喺疼痛緩解期進行科學運動,可以有效改善肩關節功能,加快康復進程。 點解運動對肩周炎咁重要? 肩周炎嘅成因多數同肩關節周圍組織發炎、粘連有關。如果長期唔活動,關節會變得更加僵硬,疼痛亦會加劇。相反,循序漸進嘅運動可以幫助鬆解粘連組織,增加關節活動度,同時促進血液循環,減輕炎症反應。適合肩周炎患者嘅運動建議 1. 鐘擺運動:身體前傾,健康嘅手扶住枱面,患側手臂自然下垂,輕輕前後、左右擺動,每次做10-15下,每日2-3次。 2. 爬牆運動:面對牆壁,手指慢慢向上爬,盡量達到最高點後保持5秒,再慢慢落返低,重複10次。 3. 毛巾拉伸:雙手握住毛巾兩端,健康嘅手向上拉,帶動患側手向後伸展,維持10秒,重複8-10次。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家強調,運動要量力而行,如果疼痛加劇,就要停止並諮詢醫生。此外,配合針灸、推拿等中醫治療,效果會更好。 點樣預防肩周炎復發? - 避免長時間保持同一姿勢,尤其係辦公室一族,要定時活動肩頸。 - 注意肩部保暖,避免冷氣直吹。 - 適量進行遊水、太極等低強度運動,增強肩關節穩定性。 如果你或者家人正受肩周炎困擾,建議及早到專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗,提供個性化治療方案,幫助患者恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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