每個月嘅經期對唔少女性嚟講都係一場折磨,尤其係痛經嚴重嘅時候,真係令人坐立不安。其實,適當調整飲食可以幫助緩解經痛,今日就等深圳博愛曙光醫院婦科團隊同大家分享一啲實用建議。 1. 溫熱食物最幫到手 經期期間最忌食生冷嘢,凍飲、沙律、雪糕等都容易令子宮收縮加劇,加重痛經。建議多飲暖水、薑茶或者紅糖水,可以促進血液循環,減輕不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,如果本身體質偏寒,可以喺經期前幾日開始飲用少量薑茶,效果會更好。2. 補充鎂同鈣質 研究顯示,鎂同鈣質可以幫助放鬆肌肉,減輕子宮痙攣。香蕉、深綠色蔬菜、堅果都含有豐富鎂質;而乳製品、豆腐就係補鈣好選擇。經期前後不妨多食呢類食物,預防痛經效果更理想。 3. Omega-3脂肪酸有幫助 三文魚、鯖魚等深海魚含有豐富Omega-3脂肪酸,具有抗炎作用。定期食用可以減輕經期炎症反應,從而緩解痛經。素食者可以選擇亞麻籽或者核桃代替。 4. 避免高糖高鹽飲食 經期前後特別容易水腫,高鹽食物會加重呢個情況。而高糖食物雖然可以提供短暫能量,但之後血糖快速下降反而會令人更疲倦。建議選擇全穀類、低GI食物,保持血糖穩定。 5. 適量補充鐵質 月經期間流失血液,容易出現貧血癥狀,令疲勞感加重。可以適量食紅肉、菠菜或者動物肝臟補充鐵質,但要注意唔好過量,否則可能引起消化不良。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生強調,如果痛經情況嚴重或者持續時間長,可能係子宮內膜異位症等疾病嘅信號,建議盡早求醫檢查。醫院提供專業婦科診療服務,配備先進檢查設備,可以為患者制定個性化治療方案。 記住,飲食調整需要長期堅持先見到明顯效果。如果試咗以上方法都冇改善,最好搵專業醫生評估情況。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院,開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費接車等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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