生完BB之後,好多媽咪都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。呢個情況雖然常見,但唔少人因為怕醜而唔敢講,甚至唔知點樣應對。今日就同大家講下產後漏尿嘅2大主要原因同埋改善方法,希望可以幫到有需要嘅媽咪。 產後漏尿嘅2大原因 1. 盆底肌鬆弛 懷孕期間,BB嘅重量長期壓住盆底肌,加上分娩時肌肉過度伸展,容易導致盆底肌鬆弛。盆底肌就好似一個「吊牀」,負責支撐膀胱、子宮同直腸,一旦鬆弛,就會影響控制排尿嘅能力,造成漏尿。2. 荷爾蒙變化 懷孕同生產後,媽咪體內嘅荷爾蒙會發生變化,尤其係雌激素水平下降,令尿道同陰道組織變得脆弱,更容易出現壓力性尿失禁(例如咳嗽、打噴嚏時漏尿)。 改善產後漏尿嘅方法 1. 凱格爾運動(盆底肌訓練) 凱格爾運動係最有效嘅改善方法之一,可以幫助強化盆底肌。做法好簡單:收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉(類似忍住小便嘅感覺),保持5-10秒,然後放鬆,重複10-15次為一組,每日做3組。堅持幾個月,效果會慢慢顯現。 2. 適當控制體重 過重會增加盆底肌嘅負擔,所以產後媽咪要注意健康飲食同適量運動,避免體重過高,減輕對盆底肌嘅壓力。 3. 避免提重物同劇烈運動 產後初期,盆底肌仍然脆弱,提重物或者做跳躍動作(如跑步、跳繩)可能會加重漏尿情況,建議等到身體恢復後再慢慢增加運動強度。 4. 尋求專業幫助 如果漏尿情況嚴重,或者持續好耐都冇改善,建議去醫院睇醫生。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復評估同治療,包括物理治療同個性化訓練方案,幫助媽咪恢復健康。 結語 產後漏尿並唔係一件羞恥嘅事,反而係身體發出嘅信號,提醒媽咪要注意產後康復。如果情況持續,一定要及時就醫,避免影響生活質素。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便香港媽咪就診。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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