備孕係一個非常重要嘅階段,飲食直接影響準媽媽嘅身體健康同未來BB嘅發育。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,備孕期間嘅飲食唔單止要均衡,仲要特別注意補充幾類關鍵營養素,咁先可以提高受孕幾率同保證胎兒健康。今日就同大家分享下,備孕期應該點樣食先至最科學。 1. 葉酸:預防胎兒神經管缺陷 葉酸係備孕同懷孕初期最緊要嘅營養素之一,可以有效降低BB神經管缺陷嘅風險。醫生建議,備孕女性每日應補充400-800微克葉酸,除咗可以食葉酸片,仲可以多食菠菜、牛油果、橙同全麥食品等天然含葉酸豐富嘅食物。2. 蛋白質:促進卵子質量 優質蛋白質可以提升卵子質量,增加受孕機會。雞肉、魚肉、雞蛋、豆製品同奶製品都係唔錯嘅選擇。深圳博愛曙光醫院婦科提醒,海鮮富含Omega-3脂肪酸,對調節女性荷爾蒙有幫助,但要注意避免高汞魚類,比如金槍魚同鯊魚。 3. 鐵質:預防貧血 缺鐵可能導致貧血,影響受孕同胎兒發育。紅肉、動物肝臟、菠菜同紅棗都富含鐵質,搭配維他命C食物(如橙同番茄)可以提高鐵嘅吸收率。如果本身有貧血情況,建議去婦科檢查,必要時補充鐵劑。 4. 鈣同維他命D:增強骨骼健康 備孕期間充足嘅鈣同維他命D可以預防孕期抽筋同骨質疏鬆。牛奶、芝士、豆腐同深綠色蔬菜都係補鈣好幫手,而曬太陽可以促進身體合成維他命D。 5. 避免嘅食物 備孕期間要儘量少食加工食品、高糖同高咖啡因食物,酒精同煙更要完全戒除。婦科專家強調,咖啡因攝入過多可能影響荷爾蒙平衡,每日咖啡最好唔超過一杯。 備孕飲食唔使太複雜,關鍵係均衡營養,保持良好生活習慣。如果對個人營養情況有疑問,可以嚟深圳博愛曙光醫院婦科做詳細檢查,醫生會根據你嘅體質提供專業建議。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便港澳同胞就醫。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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