腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題,尤其係長時間坐辦公室或者經常搬重物嘅人更容易出現。呢個情況會導致腰痛、下肢麻木甚至影響日常活動。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,適當嘅鍛鍊可以緩解症狀,但一定要根據個人情況選擇合適嘅方法,避免加重損傷。 腰間盤突出鍛鍊嘅要點1. 避免劇烈運動 腰間盤突出急性發作期唔適合做劇烈運動,否則可能加重神經壓迫。應該先以休息同輕柔拉伸爲主,等炎症減輕後再逐步增加運動強度。 2. 強化核心肌羣 腰部肌肉無力會加重脊椎負擔,所以適當鍛鍊腹部同背部肌肉可以穩定脊椎,減少腰間盤嘅壓力。例如「平板支撐」同「橋式運動」都係唔錯嘅選擇,但要注意動作標準,避免錯誤姿勢導致二次傷害。 3. 適度拉伸放鬆 腰間盤突出往往伴隨肌肉緊張,所以適當拉伸可以舒緩疼痛。例如「貓牛式」能夠幫助放鬆脊椎,而「仰臥抱膝」則可以緩解下背部壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議,每次拉伸保持15-30秒,每日做2-3組即可。 中醫推薦嘅調理方法 除咗運動鍛鍊,中醫亦提倡結合鍼灸、推拿同中藥調理,幫助改善氣血循環,減輕炎症。例如鍼灸可以針對特定穴位放鬆肌肉,而推拿則能調整脊椎位置,減輕神經壓迫。如果你嘅腰間盤突出問題比較嚴重,建議先諮詢專業醫師,制定個人化嘅康復方案。 深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅脊椎健康管理,結合現代醫學同傳統中醫方法,幫助患者緩解疼痛並恢復活動能力。醫院仲設有港澳國際門診,提供粵語陪診同免費車接等特色港式服務,方便港澳同胞就醫。 如果你正受腰間盤突出困擾,不妨嚟院諮詢,專家會爲你制定適合嘅康復計劃! 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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